Số đo vòng 3 chuẩn bao nhiêu là đẹp? 02 cách tăng vòng 3 an toàn hiệu quả cho nàng

Cải thiện số đo vòng 3 một cách nhanh chóng và hiệu quả rất được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Qua bài viết dưới đây, Bradina sẽ bật mí một số cách tăng số đo vòng 3 cực kỹ dễ dàng và nhanh chóng ngay tại nhà.

Số đo vòng 3 chuẩn là như thế nào ?

Vòng 3 hay còn gọi là vòng hông là một trong những số đo quan trọng để xác định tỷ lệ cơ thể và hình dáng của phụ nữ. Số đo vòng 3 chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố như: di truyền, cân nặng và độ tuổi. Kích thước vòng 3 có thể di truyền trong gia đình, nếu người thân có số đo vòng 3 lớn thì các nàng có thể hoàn toàn di truyền được kích cỡ. Bên cạnh đó, cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 3 khi định độ săn chắc và hình dáng tổng thể của vòng 3. Cơ thể người phụ nữ có các loại hormon như estrogen và progesterone tác động đến sự phát triển của kích thước và hình dáng của mông.

Một cách phổ biến để xác định số đo vòng 3 chuẩn là sử dụng công thức dựa trên chiều cao. Nếu số đo thực tế của các nàng càng gần với kết quả của công thức thì số đo vòng 3 càng chuẩn. Để có tìm ra số đo vòng eo chuẩn, các nàng sẽ áp dụng công thức sau: 

Vòng 3  = Vòng 2/0,68 (cm).

Thông thường, số đo vòng 3 chuẩn sẽ thường lớn hơn ngực 4cm, nghĩa là lớn hơn eo khoảng 24cm. Bên cạnh đó, các yếu tố như đầy đặn, cân đối, săn chắc cũng được coi là một vòng hông đẹp.

Hướng dẫn đo số đo vòng 3 

Để có số đo vòng 3 một cách chính xác, các nàng cần phải đo đạc một cách cẩn thận. Dưới đây là các bước để đo được chính xác số đo vòng hông.

Trước khi đo, các nàng nên cởi quần áo và mặc đồ lót mỏng để lấy được số liệu chính xác. Các nàng cũng nên đứng thẳng, chân không rộng hơn vai và đặt chúng sát nhau khi thực hiện đo.

Khi đo, lấy thước dây giữ ở một bên hông và quấn quanh mông, tránh làm thước bị xoắn. Số đo vòng 3 chỉ lấy ở phần hông rộng nhất nên phải điểu chỉnh vị trí đo một cách chính xác và tránh thước dây quá chặt hoặc quá lỏng.

Ví dụ: các nàng có chiều cao 1m65, vòng eo là 55cm, vòng hông là 78cm thì số đo vòng 3 chuẩn sẽ là 

Vòng 3 = 55 / 0.68 = 81 (cm)

Đây được coi là một vòng 3 đẹp do gần số đo vòng hông chuẩn.

Cách tăng vòng 3 bằng thực phẩm

Các loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất có thể kích thích sự phát triển của vòng 3 một cách hiệu quả và nhanh chóng. Dưới đây là lưu ý khi các nàng muốn tăng vòng 3 bằng thực phẩm.

1. Đáp ứng đủ lượng Protein

Protein hay còn được gọi là chất đạm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể, sản xuất enzyme và hormone, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, và cung cấp năng lượng khi cần thiết. Để có một vòng 3 săn chắc và căng mọng thì các nàng cần phải kết hợp tập thể dục cũng như đảm bảo lượng chất đạm cần thiết để tăng cơ bắp. Một số loại protein mà các nàng có thể tiêu thụ:

• Cá hồi: Loại thực phẩm này chứa nhiều chất đạm và chất axit béo omega-3 có khả năng giảm viêm và tăng cường cơ bắp giúp tăng kích thước vòng 3 một cách nhanh chóng và hiệu quả.
• Trừng: Đây là nguồn protein phổ biến và dễ dàng tìm kiếm nhất khi chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin B12, selen, phốt pho, leucine,... Các dưỡng chất trên giúp quá trình tăng kích thước vòng 3 trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn khi trứng có chất tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy của các protein cơ bắp.
• Các loại đậu (đậu nành, đậu lăng và hạt chia): Nhờ chứa nhiều protein, phytoestrogen cũng chất xơ nên rất tốt cho sức khỏe, phát triển cơ bắp và định hình vòng 3 một cách hiệu quả.

2. Thay đổi lượng tinh bột

Để có được số đo vòng 3 chuẩn, các nàng cần phải tuân theo một chế độ ăn uống chuẩn. Nhiều chuyên gia khuyên nên giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn hay chứa nhiều đường tinh luyện mà lựa chọn các sản phẩm hấp thụ chậm. Những thực phẩm này sẽ giúp các nàng lo lâu hơn, hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ hay nhiều đường sẽ giúp hạn chế lượng calo hàng ngày, giảm mỡ thừa toàn thân và giúp vòng 3 săn chắc. Dưới đây là một loại tinh bột mà các nàng có thể lựa chọn:

• Gạo lứt: Loại gạo này cung cấp chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như magie và sắt, giúp duy trì năng lượng lâu dài. Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa nhiều axit amin trục phân nhánh (BCAAs) giúp giảm đau và mệt mỏi cho cơ bắp khi tập và tăng cường tổng hợp protein cơ bắp, kích thích số đo vòng 3.
• Khoai lang: Đây là loại thực phẩm phổ biến trong thực đơn ăn kiêng khi chứa nhiều chất xơ, vitamin A và carbohydrate phức tạp, có tác dụng uy trì năng lượng và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Đồng thời khoai lang còn có thể cân bằng huyết áp cũng như lượng đường trong máu và cân bằng điện giải cho cơ thể.

3. Chỉ nên ăn các thực phẩm có chất béo tốt

Để tăng kích thước vòng 3 cần phải hạn chế nhiều loại thực phẩm xấu chứa nhiều chất béo làm tăng lượng mỡ cơ thể khiến số đo vòng 3 tăng lên. Tuy nhiên, các nàng cũng cần phải hấp thụ các chất béo tốt khi giúp cung cấp các axit béo thiết yếu cải thiện cấu trúc và tăng kích thước vòng 3. Dưới đây một số loại thực phẩm giàu chất béo tốt mà các nàng có thể cân nhắc.

• Quả bơ: Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng bơ là chìa khóa để tăng cơ khi chứa nhiều kali, magie và nhiều chất béo tốt giúp giúp duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của vòng 3.
• Dầu oliu: Đây là một loại dầu rất tốt khi chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo tốt có tính kháng viêm, làm săn chắc, mịn màng và loại bỏ các vết rạn da quanh vòng 3 một cách hiệu quả.

4. Bổ sung vitamin cần thiết

Vitamin C, E, B6, D và A đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và mô mỡ ở vùng mông, giúp tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả. Dưới đây là một số loại vitamin cụ thể và tác dụng của chúng trong việc giúp tăng vòng 3:

Vitamin C: Đây là một chất chống oxy hóa và tổng hợp collagen một cách mạnh mẽ, giúp da và mô cơ ở vùng mông trở nên săn chắc hơn. Vitamin C chủ yếu có trong trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi), dâu tây, kiwi, ớt chuông, và rau xanh lá.

Vitamin E: Đây cũng là một chất giúp bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương nên vitamin giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, làm vòng 3 trở nên săn chắc hơn. Một số loại thực phẩm chứa vitamin E như: hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, dầu ô liu, và các loại rau xanh.

Vitamin D: Loại vitamin này giúp phát triển và duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp ở vùng mông khi tăng cường hấp thụ canxi và phốt pho. Một số loại thực phẩm chứa vitamin D như: các loại cá (cá hồi, cá thu), dầu gan cá, lòng đỏ trứng.

Vitamin A: Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, duy trì và sửa chữa các mô cơ bắp và da sau khi bị tổn thương. Một số loại thực phẩm chứa vitamin A như: Gan động vật, cà rốt, khoai lang, rau bina, và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin B6: Đây là vitamin quan trọng khi tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và glycogen, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, vitamin B6 cũng hỗ trợ sự tổng hợp hemoglobin, giúp tăng cường lưu thông máu đến các mô cơ. Một số loại thực phẩm chứa vitamin B6 như: thịt gà, cá, khoai tây, chuối, và các loại đậu.

Các bài tập tăng vòng 3

Bên cạnh cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, các nàng cần phải kết hợp với các bài tập để tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập mà các nàng có thể tham khảo.

1. Deep Squat

Squat là một bài tập phổ biến để tăng cường phần thân dưới khi tập trung vào phần cơ bắp và làm săn chắc vùng mông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập một cách chính xác và hiệu quả.

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, ngực nâng lên và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Hạ thấp cơ thể: Từ từ hít vào và bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất cho đến khi hông thấp hơn hoặc bằng với đầu gối bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau.
• Nâng lên: Từ từ thở ra rồi đẩy gót chân xuống sàn và thẳng đầu gối để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Deep squat là một bài tập hiệu quả để phát triển vòng 3 phù hợp với nhiều người, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu các nàng có vấn đề về khớp thì cần phải tham khảo kỹ trước khi tập.

2. Glute Bridge

Đây là một bài tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và kích thích phát triển cơ mông và các nhóm cơ đùi phần hông. Glute Bridge là một bài tập hiệu quả để tăng kích thước vòng 3.

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, đặt 2 bàn chân nằm xuống sàn rộng bằng hông, đầu gối gập lại, lòng bàn tay lật úp xuống.
• Nâng hông: Từ từ nâng hông lên khỏi sàn. Hít vào và siết chặt cơ mông giúp tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ vị trí này trong 5 giây
• Hạ Hông: Thở ra và từ từ hạ hông trở lại vị trí ban đầu.

3. Walking Lunges

Đây là một bài tập yêu cầu di chuyển liên tục về phía trước, giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng phối hợp cũng như phát triển cơ đùi, cơ mông, và cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể. 

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông. Cầm hai quả tạ hai bên cánh tay. Giữ lưng thẳng, ngực nâng lên và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Thực hiện: Bước chân trái về phía trước 2 bước. Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong cả hai đầu gối, đảm bảo đầu gối trước tạo thành một góc 90 độ và đầu gối song song với mặt đất.
• Chuyển Động: Đẩy mạnh bằng gót chân trước để đứng dậy và tiếp tục bước về phía trước bằng chân phải.

4. Rear Leg Lifts

Rear Leg Lifts là một bài tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và phát triển cơ mông và cơ lưng dưới. Để thực hiện, các nàng cần phải theo các bước sau đây:

• Tư thế chuẩn bị: Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn hoặc thảm tập, hai tay chống xuống sàn, rộng bằng vai và hai đầu gối đặt dưới hông.
• Nâng Chân: Giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt. Nhấc 1 chân lên phía sau, duỗi thẳng và nâng lên cao sao cho chân nằm ngang với lưng. Giữ trong vài giây, cảm nhận sự kích hoạt của cơ mông và cơ lưng dưới.
• Hạ Chân: Từ từ đưa chân xuống, lặp lại động tác này nhiều lần.

Một số lưu ý để có số đo vòng 3 chuẩn

Số đo vòng 3 chuẩn là ước mơ của nhiều người khi thể hiện vẻ đẹp hình thể. Vì vậy, để đạt được và duy trì số đo vòng 3 chuẩn, các nàng cần lưu ý 1 số điều.

• Nghỉ ngơi hợp lý: Việc kết hợp thực đơn cùng như kết hợp các bài tập cũng cần phải nghỉ ngơi một cách điều độ. Việc luyện tập quá mức có thể ảnh hưởng tới kết quả luyện tập.
• Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Để đảm bảo có số đo vòng 3 chuẩn, các nàng cần phải cân đối các dưỡng chất trong bữa ăn giúp cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày cũng như cơ bắp.
• Không nên dùng thuốc: Việc sử dụng các loại thuốc có tác dụng kích thích vòng 3 không rõ nguồn gốc có thể khiến các nàng gặp phải một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Hy vọng qua bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin bổ ích về số đo vòng 3 và những cách tăng kích thước vùng hông một cách an toàn và hiệu quả. Hãy theo dõi Bradina để cập nhập thêm thông tin về số đo 3 vòng.

Bradina - Đồ lót nữ hàng ngày chất lượng

=> Xem thêm 

3 Cách giúp nàng tăng vòng 1 tuổi dậy thì đơn giản tại nhà

Ăn uống gì giúp tăng vòng 1? 10 loại thực phẩm bạn nên bổ sung

Mách nàng cách đo vòng 1 chuẩn để chọn áo lót vừa đẹp