Số đo vòng 2 chuẩn là bao nhiêu? 9 cách giảm eo hiệu quả

Số đo vòng 2 chuẩn không chỉ giúp bạn trở nên thu hút hơn trong mắt người đối diện mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh hơn. Hãy dừng ngay thói quen xấu và áp dụng các mẹo giảm eo cực hiệu quả được Bradina tổng hợp dưới đây để giúp giảm mỡ vùng eo nhé. 

Kích thước số đo vòng 2 chuẩn đẹp theo chiều cao 

Vòng 2 chuẩn đẹp =  ½ chiều cao - 22 cm.

Một vòng eo hoàn hảo là khi có số đo nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm. 

Ngoài ra, tỉ lệ vòng 2/ vòng 3 càng gần với 0,618 thì càng tiệm cận với tỉ lệ vàng.

9 cách giảm mỡ bụng giúp nàng lấy lại vòng eo quyến rũ 

Mỡ bụng không chỉ khiến bạn không tự tin về ngoại hình mà còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe. Cùng Bradina khám phá ngay 9 cách giảm mỡ bụng đơn giản - hiệu quả - an toàn dưới đây nhé. 

Tích cực bổ sung thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể 

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là một trong những cách lấy lại số đo vòng 2 chuẩn nhanh chóng - hiệu quả được nhiều chị em tin tưởng. Bởi chất xơ có khả năng hấp thụ nước, tạo gel trong dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hơn thế, chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, điều hòa đường huyết. 

Để tăng cường chất xơ, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các loại rau xanh và trái cây: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, rau xà lách, cà chua, dưa chuột… Tất cả đều là lựa chọn lý tưởng để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. 

Cắt giảm lượng carb giúp có số đo vòng 2 chuẩn  

Carb là năng lượng chính của cơ thể chúng ta, tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa. 

Trong một nghiên cứu so sánh tác động tại đại học Johns Hopkins, Mỹ đã chỉ rằng rằng, dù chế độ ăn chứa cùng lượng calo, nhưng những người tiêu thụ ít carbs đã giảm trung bình 5kg trong 6 tháng, nhiều hơn người ăn kiêng ít chất béo. 

Vì vậy những người đang muốn duy trì hoặc muốn có số đo vòng 2 chuẩn nên cắt giảm lượng carb (cơm, phở, bánh ngọt,...) trong thực đơn hàng ngày.  

Tránh nạp chất béo chuyển hóa

Chất béo này có thể dẫn đến việc cơ thể bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng. Một nghiên cứu đã chia ra rằng, chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng 33% mỡ bụng so với chế độ ăn nhiều chất béo không bão hoà. 

Cụ thể hơn, bạn nên tránh dùng các thực phẩm sau: 

• Các loại bánh: Cookies, bánh ngọt, bánh gato, bánh nướng...
• Đồ ăn nhanh: khoai tây chiên, pizza, gà rán...
• Các loại thực phẩm chiên rán: bánh chuối, bánh rán, bánh khoai...
• Đồ ăn chế biến sẵn: snack, mì ăn liền, bắp rang bơ...
• Bơ thực vật.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn 

Trong rượu bia có rất nhiều calo và không mang đến dinh dưỡng cho cơ thể. Việc sử dụng các loại đồ uống này thường xuyên không chỉ làm tăng mỡ bụng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình chuyển hoá chất béo trong cơ thế. 

Hạn chế sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn sẽ giúp bạn lấy lại số đo vòng 2 chuẩn nhanh hơn. Điều này đã được chứng minh qua nghiên cứu khoa học có hơn 2000 người tham gia. Kết quả cho thấy người uống rượu bia thường xuyên sẽ có mỡ bụng nhiều hơn so với người uống ít hơn 1 ly thức uống có cồn mỗi ngày. 

Bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ dinh dưỡng

Thực tế, một người có số đo vòng 2 chuẩn thường sẽ nạp đủ lượng protein mà cơ thể cần. Nhiều bằng chứng đã cho thấy protein có tác dụng làm giảm 60% cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chất này cũng có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy calo, duy trì cơ bắp, giúp bạn có một vòng eo đẹp hơn. 

Đồng thời, protein cũng giúp cải thiện quá trình hấp thụ dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể. Bạn có thể cung cấp đủ protein bằng cách bổ sung thực phẩm  giàu protein vào thực đơn hàng ngày như: 

• Thịt bò, thịt lợn, thịt gà‏
• ‏Các loại hải sản (tôm, cá ngừ, cá thu…)‏
• ‏Trứng‏
• ‏Các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu phộng…)

Giảm căng thẳng để có số đo vòng 2 chuẩn

Căng thẳng trong thời gian dài là một trong những lý do mà bạn không thể có số đo vòng 2 chuẩn. Nhiều nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi bạn căng thẳng, cơ thể sự tự động tổng hợp hormon cortisol, tăng cảm giác đói và ưu tiên tích trữ mỡ. 

Cách giảm mỡ bụng vòng eo nhanh nhất trong trường hợp này là tập trung vào việc thả lỏng, thư giãn. Bạn có thể tham gia một số hoạt động giải trí để cải thiện tâm lý: Yoga, thiền,... 

Hạn chế sử dụng đường 

Đường trong thực phẩm thường chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng nhiều cho cơ thể.  Việc sử dụng các sản phẩm có hàm lượng đường cao có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng và gan. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ đường cũng có thể dẫn đến nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2. 

Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các đồ ăn và thức uống có chứa đường. Và thay thế nó bằng thực phẩm giàu chất xơ nếu muốn nhanh chóng lấy lại số đo vòng 2 chuẩn. 

Thường xuyên tập thể dục 

Hoạt động thể chất sẽ giúp tăng cường sự đốt cháy calo, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả hơn. Theo Kerry Stewart - giám đốc Sinh lý học Lâm sàng tại ĐH Johns Hopkins đã từng phát biểu: " Tác dụng của việc vận động là thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

Tập thể dục có tác dụng lấy lại số đo vòng 2 chuẩn bởi nó làm giảm lượng insulin lưu thông trong máu, giúp gan sử dụng hết acid béo".

Hãy dành ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản như đi bộ, đạp xe,... sau đó thử các bài tập nặng hơn như chạy bộ, nhảy dây, aerobic.  

Ngủ đủ giấc giúp nhanh lấy lại số đo vòng 2 chuẩn 

Khi thiếu ngủ cơ thể sẽ tự động cảm thấy đói và thèm ăn, rất khó để giảm mỡ bụng. Các cuộc nghiên cứu thực tế cũng đã chỉ ra rằng, việc ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tích mỡ vòng 2. 

Vì vậy, để nhanh chóng có số đo vòng 2 chuẩn, bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. 

Lời kết

Trên đây là thông tin về số đo vòng 2 chuẩn và các cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp chị em có sở hữu vòng eo săn chắc và tự tin hơn. Đừng quên nhấn theo dõi Bradina để có thêm nhiều mẹo hay, kinh nghiệm hữu ích khác nhé. 

Bradina - Thương hiệu đồ lót, đồ ngủ sản xuất tại Việt Nam, với thiết kế không gọng, không đường may dành cho phụ nữ Việt.

• Hotline: 086.2345.459
• Website: https://bradina.vn/ 
• Fanpage: Bradina - Đồ lót nữ hàng ngày chất lượng
• Instagram: https://www.instagram.com/bradina.official/ 
• Shopee Mall: https://shopee.vn/bradina.official 
• Tiktok Shop: https://www.tiktok.com/@bradina_official  

Xem thêm >> 

04  lưu ý nếu muốn tăng vòng 3 nàng nhất định phải biết 

Vòng 1 chuẩn của nữ là bao nhiêu? Cách đánh giá số đo vòng 1 chuẩn