Muốn giảm mỡ bụng nên ăn gì? Tham khảo ngay những món sau

Mỡ bụng là vấn mà các chị em phụ nữ thường xuyên lo lắng khi gặp phải, vì nó gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng tới vóc dáng cơ thể. Đánh bay mỡ bụng là nỗi băn khoăn của nhiều người vì việc này không đơn giản chút nào, nhất là đối với mỡ bụng dưới. Vậy trong bài viết ngày hôm nay Bradina sẽ nêu  rõ nguyên nhân hình thành mỡ bụng và các biện pháp giảm mỡ bụng cấp tốc dành cho bạn.  

Mỡ bụng là gì và được hình thành như thế nào?

Mỡ bụng chính là những lớp mỡ dư thừa dưới da, bao quanh các cơ quan nội tạng bên trong bụng. Để xác định bạn có mỡ bụng hay không thì chỉ cần véo vào bụng rồi cảm nhận những lớp mỡ bèo nhèo bên trong da là được. Có rất nhiều nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng như là: do ăn uống, do ngồi nhiều và lười vận động, do nội tiết  tố, do di tuyền, ngủ không đủ giấc, căng thẳng,…

Mỡ bụng thường xuất ở phụ nữ có độ tuổi từ  30 trở đi hoặc là các  chị em nhân viên văn phòng do phải ngồi để làm việc thường xuyên. Chính vì điều này nên có nhiều người đã cố gắng giảm mỡ bụng, sử dụng đủ các cách để giảm nhưng kết quả mang lại không cao. Điều này do việc tập luyện sai cách và có chế độ ăn uống không hợp lý. Hoặc có thể cơ  thể bạn đã tới độ tuổi khó có thể đào thải được mỡ bụng. 

Nguyên tắc của việc giảm mỡ bụng ăn gì?

Giảm mỡ bụng cần có lối sống sinh hoạt lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên những việc trên chỉ hỗ trợ 30% cho việc giảm mỡ bụng, còn chế độ  ăn uống lại chiếm phần lớn lên tới 70%. Vậy nên dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng của chị em. Một số thực phẩm chị em nên ăn khi giảm mỡ bụng là\

Giảm mỡ bụng nên ăn gì?

Giảm mỡ bụng không chỉ liên quan đến việc tập luyện mà còn rất phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp những thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Giảm mỡ bụng ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và duy trì cảm giác no lâu hơn. Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

Trứng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Trứng là loại thực phẩm có nguồn protein rất cao, thúc đẩy quá trình đôt cháy  mỡ nhanh hơn. Ngoài ra trứng còn chứa choline, đây là chất dinh dưỡng quan trọng cho việc chuyển hoá chất béo. Các nàng mong muốn giảm mỡ bụng thì nên ăn từ 1-2 quả trứng mỗi ngày.

Khoai tây giàu dinh dưỡng

Dù khoai tây là dạng tinh bột nhưng nếu bạn biết cách ăn, ăn đúng lượng sẽ giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng rất tốt. Vì khoai tây có khả năng no lâu, chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ. Đặc biệt không nên ăn khoai tây chiên vì nó sẽ làm mỡ bụng của bạn nhiều hơn.

Trà xanh đốt cháy mỡ bụng

Trà xanh là một trong những loại trà giúp đốt chát mỡ bụng và lại còn là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa một lượng caffeine – là chất kích thích hỗ trợ việc đốt cháy chất béo và mỡ bụng. Trước tiên trà xanh  sẽ phá vỡ các chất béo có trong tế bào mỡ, rồi sau đó thúc đẩy quá trình phân huỷ các chất béo này.

Các loại rau xanh

Việc thay các bữa ăn chứa nhiều tinh bột bằng rau xanh sẽ giúp vóc dáng của bạn được thon gọn hơn. Đặc biệt nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý thì mỡ bụng tan biến rất nhanh.

Một số loại trái cây

Trái cây như quả bơ, táo, và quả mọng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng bằng thịt nạc

Thịt nạc như: ức gà, thịt lợn vai, thịt bò  nạc là nguồn protein dồi dào và giúp tăng cường xây dựng các nhóm cơ, giảm mỡ và giúp cơ thể no lâu hơn. Điều này cũng hạn chế được việc dung nạp calo vào cơ thể.

Cá rất tốt cho việc giảm mỡ bụng

Cá rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích, chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Protein trong cá giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Gợi ý cách chế biến cá để không béo:

Nướng: Nướng cá với một chút dầu oliu, chanh và thảo mộc để giữ nguyên hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Hấp: Hấp cá để giữ lại các chất dinh dưỡng quan trọng và giảm lượng chất béo không lành mạnh.

Làm salad: Thêm cá hồi hoặc cá trích vào các món salad tươi để tăng cường dinh dưỡng và hương vị.

Cà phê đốt cháy mỡ bụng

Cà phê chứa caffeine giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, cần tránh kết hợp cà phê với đường hoặc kem để tối ưu hóa lợi ích của nó trong việc giảm mỡ bụng.

Bradina – đồ lót nữ hàng ngày chất lượng.

=> Xem thêm:

Số đo vòng 2 chuẩn là bao nhiêu? 9 cách giảm eo hiệu quả

Vải Oxford là gì? Tìm hiểu tất tần tật về vải Oxford 

Vải lanh: Tất tần tật thông tin thú vị về vải lanh