6 bài tập tăng vòng 1 nhanh chóng hiệu quả tại nhà

6 bài tập tăng vòng 1 nhanh chóng hiệu quả tại nhà Đăng ngày 16-06-2024

Bài tập tăng vòng 1 nào hiệu quả nhất? Tăng kích thước vùng “núi đôi” không hề quá khó khăn như bạn nghĩ và hoàn toàn có thể thực hiện bằng cách bổ sung dinh dưỡng, luyện tập. Cùng Bradina tìm hiểu một số bài tập tăng số đo vòng 1 đơn giản và có thể tập tại nhà trong bài viết dưới đây ngay nhé. 

Lợi ích của bài tập tăng vòng 1 bạn nên biết

Không chỉ có tác dụng cải thiện số đo vòng ngực, các bài tập tăng vòng 1 còn mang đến rất nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể: 

  • Giúp cơ ngực nở nang, săn chắc, quyến rũ hơn, giảm nguy cơ chảy xệ.
  • Duy trì tập luyện trong thời gian dài giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Giảm căng thẳng, tâm trạng trở nên tích cực, yêu đời hơn. 
  • Đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân và kiểm soát trọng lượng. 
  • Một số bài tập tăng vòng 1 cũng có tác dụng tới vòng 3 và vòng 2, giúp vùng bụng và mông săn chắc hơn. 
  • Giúp đẩy lùi các bệnh liên quan đến tim mạch, hỗ trợ bệnh về lưng. 
Lợi ích của bài tập tăng vòng 1 với cơ thể
Lợi ích của bài tập tăng vòng 1 với cơ thể

Các bài tập tăng vòng 1 nhanh chóng - hiệu quả

Dưới đây là tổng hợp 9 bài tập nâng ngực hiệu quả. Tùy vào thể trạng, nhu cầu luyện tập mà bạn lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất nhé: 

Bài tập chống đẩy vào tường

Đây là một trong những bài tập tăng vòng 1 được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Bởi thao tác rất đơn giản, động tác chủ yếu tác dụng lên vùng “núi đôi”, giúp vòng 1 săn chắc hơn. 

Cách thực hiện bài tập chống đẩy với tượng cụ thể như sau:

  • Đứng ở vị trí cách tường khoảng 60cm, hai chân rộng bằng vai. 
  • Duỗi thẳng tay chống vào tường, đầu ngón tay hướng lên trần nhà. Độ dài cánh tay bằng khoảng cách tường tới vai (nếu bạn cảm thấy khoảng cách chưa đúng thì hãy điều chỉnh lại). 
  • Gập khuỷu tay, nghiêng người về phía trước đến khi gần chạm sát tường. Giữ thẳng lưng, không chùn hông trong khoảng 2-3s. 
  • Dồn lực vào tường để cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác. 

Thực hiện bài tập này khoảng từ 15-20 lần, cần chú ý đến nhịp thở.

Bài tập chống đẩy tường chi tiết
Bài tập chống đẩy tường chi tiết

Bài tập tăng vòng 1 đơn giản - The Towel Workout

Bài tập sử dụng khăn tắm để thực hiện động tác kéo căng, kích thích sự hoạt động của nhóm cơ vùng “núi đôi”.

Thao tác cụ thể như sau: 

  • Đứng thẳng lưng, hai tay để sau, mỗi tay giữ một đầu khăn. 
  • Kéo và giật mạnh 2 đầu khăn để kích thích cơ bả vai, cơ vòng ngực. 
  • Giữ tư thế trong 20s,  hít thở đều đặn. 
  • Quay lại bước đầu tiên và lặp lại động tác. 

Bài tập hít đất tăng vòng 1

Thực tế, bài tập tăng vòng 1 này khá tương đồng với việc chống đẩy nhưng nâng cao người hơn. Phương pháp này không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1 mà còn hỗ trợ giảm eo, tạo thân hình thon thả, dẻo dai hơn.

Cách thực hiện bài tập hít đất chi tiết như sau: 

  • Nằm úp trên sàn, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, mở rộng hơn vai 1 chút, mũi chân chống xuống sàn. 
  • Toàn bộ lực dồn vào mũi chân và hai tay, hạ từ từ phần ngực xuống sát mặt sàn, đồng thời siết chặt cơ mông và cơ bụng. 
  • Khi ngực gần chạm xuống sàn (cách khoảng 5-10cm) thì bắt đầu dùng lực ở vai và ngực đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này từ  15-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi nên tập 3 hiệp. 

Bài tập ép ngực tăng vòng 1 hiệu quả

Với thao tác đơn giản, dễ thực hiện, ép ngực cũng là một trong những bài tập tăng vòng 1 được nhiều chị em lựa chọn. 

Cách thực hiện bài tập ép ngực như sau: 

  • Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, sao cho cơ thể ở trạng thái thoải mái. 
  • Đưa 2 tay dang rộng sang ngang, phần khuỷu tay vuông góc. 
  • Sau đó từ từ đưa tay vào cho đến khi hai khuỷu tay chạm nhau. 
  • Thực hiện thao tác này 2 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp khoảng 20 lần. 
Bài tập ép ngực tăng vòng 1 hiệu quả
Bài tập ép ngực tăng vòng 1 hiệu quả 

Bài tập tăng vòng 1 - Tư thế The Cobra Pose trong yoga

Bài tập yoga này có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và giúp tăng vòng 1 hiệu quả. 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm úp sấp người trên thảm tập đã chuẩn bị trước đó. Hai chân khép lại duỗi thẳng về phía sau, chú ý mũi bàn chân chạm sát thảm.  
  • Tiếp đến thả lỏng 2 vai, chống 2 tay lên thảm, vị trí đặt tay dưới phần ngực. Tập trung lực vào tay và ấn đùi, hông xuống sát thảm.
  • Hít thở sâu, đều đặn, nâng đầu và ngực lên cao từ từ. Dùng lực đẩy ở tay và kéo căng cơ thể. Mắt nhìn thẳng phía trước, đầu hơi hướng ra sau. 
  • Giữ tư thế trong khoảng từ 15 - 20 giây. Rồi từ từ hạ phần thân xuống, tiếp đến hạ đầu xuống về tư thế bắt đầu. Lặp lại các động tác 8 - 10 lần/ hiệp. 

Bài tập massage giúp tăng vòng 1 nhanh 

Trong lúc massage, khí huyết sẽ lưu thông nhanh hơn, kích thích sự hoạt động của cơ ngực. Bên cạnh đó, cách này cũng được coi là phương pháp hiệu quả để phòng ngừa ung thư vòng 1. 

Thao tác cụ thể của bài tập tăng vòng 1 này như sau:

  • Bài tập 1: Dùng tay trái nâng đỡ ngực phải, đầy ngực lên xuống theo đường chéo, từ dưới lên. Tốc độ từ 2-3 lần/ giây, lặp lại 15 -20 lần rồi đổi bên. 
  • Bài tập 2: Đặt cả 2 tay lên ngực trái. Thực hiện massage nhẹ nhàng theo hình kim đồng hồ, với ngực phải thì massage chiều ngược lại. Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 lần mỗi bên. Bài tập có tác dụng lưu thông máu, kích thích mô mỡ vòng ngực phát triển.  
  • Bài tập 3: Dùng tay trái nâng ngực trái, tay phải nâng ngực phải. Hai tay đầy ngực lên xuống nhịp nhàng khoảng từ 15 - 20 lần. Bài tập này giúp cơ vòng 1 săn chắc hơn.
Bài tập massage giúp tăng kích thước vòng 1 của người Nhật
Bài tập massage giúp tăng kích thước vòng 1 của người Nhật 

Một số bí quyết khác giúp tăng kích thước vòng 1  

Song song với các bài tập tăng vòng 1 đã được giới thiệu ở trên, bạn có thể kết hợp với các cách khác để tăng kích thước vòng 1: 

  • Ăn uống khoa học, tích cực ăn các thực phẩm giàu estrogen như sữa, rau xanh, đậu nành và các loại hạt. 
  • Mặc áo lót nữ vừa vặn với cơ thể để giúp định hình khuôn ngực tốt hơn. 
  • Tránh mặc áo lót quá chật, điều này có thể hạn chế sự phát triển của ngực

Lời kết

Trên đây là thông tin về những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ mà bạn có thể áp dụng ngay. Bạn nên duy trì việc tập luyện thường xuyên, liên tục kết hợp với bổ sung các dưỡng chất cần thiết để giúp có một vòng ngực đầy đặn và căng tròn hơn nhé. Đừng quên theo dõi Bradina để cập nhật thêm nhiều mẹo làm đẹp hữu ích khác. 

Bradina - Đồ lót nữ hàng ngày chất lượng

Xem thêm >>

Bật mí 7 cách tăng vòng 1 hiệu quả tại nhà cho chị em

04  lưu ý nếu muốn tăng vòng 3 nàng nhất định phải biết 

Hotline ( 08:30-21:30 )

086.2345.459 Tất cả các ngày trong tuần

Email

bradinavn Thứ Hai - Chủ nhật (8:30 - 21:30)

ĐĂNG KÝ NHẬN ƯU ĐÃI SỚM NHẤT

Kết nối với Bradina

Về đầu trang
loading